假胯宽一般是髋关节内旋,通常伴有X型腿和八字臀,足踝变形等,假胯宽的胯部腿部有明显突起。可以通过练习瑜伽改善假胯宽,通过正确的瑜伽体式来矫正假胯宽,一定要在专业的老师指导下进行。
不少朋友明明不胖腰也很细,可是屁股又大又扁,一穿显身材的裤子或者裙子就一秒劝退,很想拥有又圆又翘的屁股。如果你也是这样的情况,那很有可能是“假胯宽”惹的祸。
什么是假胯宽
真胯宽是位于腰际,一般为天生。假胯宽在视觉上显腿粗腿短,导致臀部无力、扁平,X 型腿,特别影响美观;另外,由于臀部肌肉无力,站立时给腰椎过大压力和负担,在做练习时,无法靠臀部提供核心稳定,容易造成下肢主要关节的损伤。而假胯宽是位于大腿根,股骨头位置突出。假胯宽一般是髋关节内旋,通常伴有 X 型腿和八字臀,足踝变形等。假胯宽的胯部腿部有明显突起。
假胯宽对身体有什么影响
1. 髋关节、膝关节和踝关节稳定性较差;
2. 在运动中(尤其是剧烈运动)容易造成下肢主要关节的损伤;
3. 臀部肌肉无力,站立负重表现相对较差;
4. 臀部扁平、X 型腿、八字臀等,形态上影响美观。
看了这些,你是不是很想知道怎样才能纠正假胯宽?下面这套动作练起来。
一、热 身 动 作
平躺于瑜伽垫上,双腿张开,与肩同宽,脚呈外八形。双手放在臀部后方的位置,撑住,把臀部抬起来,然后甩动双脚。维持 1 分钟。
2.曲肘,双脚打开,外八,抬高约 30 公分左右,然后用力放下。
3.坐着,双脚内八,并脚,抬起后用力放下。
4.平躺地上,双脚内八,大腿内侧用力并脚。吐气抬高,停留 10 秒,用力放下。
二、拉伸大腿内侧肌群
做 法:脚底并拢,两腿向外打开,双手放在脑后,全身放松,腰部紧贴地面。做 2 组,每组 5 分钟。
三、夹 笔 臀 桥
做 法:膝盖并拢,在臀部中间夹一支笔、慢慢收缩臀部往高抬,臀部用力夹住笔往骨盆里吸,不能让笔掉下来。要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上,然后是腹部,最受力的部位是臀部,其次是大腿后侧,腰部只是起一个支撑的作用。1 分钟为一组,共做四组。重复拉伸大腿内侧。
以上这些瑜伽动作多多练习,小翘臀就在向你招手哦~解决掉假胯宽身体比例就会协调美观,不管穿什么衣服都好看,最主要的式还能改善身体健康~