瑜伽调息法是什么

婉儿婉儿 in 瑜伽问答 2022-02-22 4:05:58

调息,梵文词为Pranayama。瑜伽中的调息法有:1.胸式呼吸;2.腹式呼;3.蜂式瑜伽调息法;4.卷舌式瑜伽调息法;5.嘶式瑜伽调息法;6.太阳瑜伽调息;7.月亮瑜伽调息;8.乌加依住气法;9.眩晕住气法等等。

调息,梵文词为 Pranayama,其中 Prana 指生命的能量、呼吸的气息、生命之气,yama 的意思是延长、控制。因此,调息法就是对呼吸的控制和延续,也称为呼吸控制法。通过调息法的练习,我们可以获得对生命能量的控制,使神经系统安静下来,平息大脑的活动,使注意力更加集中,使身体和大脑产生宁静广阔的感觉,有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒。

Yoga 瑜伽

瑜伽调息法让我们了解对生命能量的控制,应该学会用调息法帮助会员发觉、唤醒和释放身体内潜在的精神能量,用呼吸建立身体和精神的连接,因为瑜伽就是连接,连接是瑜伽的灵魂。

下面介绍几种调息法的做法和功效,请根据需要选择安排练习。

1.胸式呼吸

步骤:深深吸气,感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张),然后缓缓呼气,向内、向下放松肋骨。这样重复做几次,熟练了之后可以把手放下来练习。

功效:其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸,只是比较浅短,经常练习这样深长的胸式呼吸,可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。

2.腹式呼吸

步骤:先随着呼气把腹部收紧,然后深深吸气,手随腹部隆起而上升,胸部不要扩张。缓缓呼气,腹部向脊柱方向用力收紧,于是最大量的空气将从肺部驱出。最好把腹部想象成一个气球,吸气是在向气球里吹气,呼气是把气球里的气放出来。练习腹式呼吸时,不要活动胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同点在于,胸式呼吸主要是针对心理的,它的起伏主要是在胸部,而腹式呼吸主要是针对生理的,它的起伏主要是在腹部。

功效:腹部是气血交汇的场所,经常做腹式呼吸可以促进全身的气血循环。平时我们的呼吸都不能到达肺底,而腹式呼吸可通过按摩腹部内脏,帮助把肺底的废气排出来。

3.蜂式瑜伽调息法

步骤:通过鼻道吸气,嘴巴轻闭,发出类似蜜蜂的声音,呼气时发出“嗡” “嗡”的声音,试着十个回合,休息一下再做。

功效:强化声带和喉部肌群,声音会变得甜美,进入沉思的境界,可以治疗失眠,对唱歌的人很好。

4.卷舌式瑜伽调息法

步骤:伸出舌头将它卷成管状,用嘴巴吸气,再用鼻道呼气。

功效:加以净化血液。解渴和冷却我们的呼吸系统。

5.嘶式瑜伽调息法

步骤:舌尖抵住上颌,用嘴巴吸气,鼻子呼气。

功效:加以净化血液。解渴和冷却我们的呼吸系统。

6.太阳瑜伽调息

步骤右手作 Vishnu Mudra 手势。堵住左鼻道;用右边鼻道吸气,用左鼻道慢慢静静的呼气。这是一个回合。开始时做 10 个回合,再慢慢增加到 20 个回合。

功效:提供身体能量,让神经兴奋

7.月亮瑜伽调息

步骤:右手作 Vishnu Mudra 手势。堵住右鼻道;用左边鼻道吸气,用右鼻道慢慢静静的呼气。这是一个回合。开始时做 10 个回合,再慢慢增加到 20 个回合。

功效:让神经安静下来,可治疗失眠

8.乌加依住气法

步骤:用两个鼻孔吸气,屏住鼻中的空气(即普拉那),然后将其送入口中,并借助收颌收束法尽可能长时间地保持住空气,只要感觉舒适即可;这种练习在吸气时要在喉咙里发出洪亮的声音。

9.眩晕住气法

步骤:在于收颌收束法造成的温和住气,同时将注意力集中在双眉中间的点,并将自己和一切对象分离;接下来缓慢呼气。

功效:这种技巧产生一种愉悦的状态。

初学瑜伽调息注意事项

1、最好在空腹时练习调息。

2、在练习之前,最好排空体内废物,这样会感觉更舒适些。

3、练习环境要清静幽雅,便于集中精力。

4、每天练习四次,最少也要一次,且日出之前练习最好。

5、在调息的过程中,始终保持闭口(除非有特殊要求)。

6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。

7、在呼吸过程中,不应有急促的感觉,如有就说明你一吸一呼的时间太长。接下来你就应该减少吸气量,只有在感觉舒服的情况下,才能逐步增加呼吸。

8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。

9、悬吸的时间不要太长,以你能够坚持而又感到舒适为限。

10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏,就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。

11、练习时不要太过心急,急于求成往往适得其反。

12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要练习悬吸

调息不是单纯的呼吸,而是对全身被激活的能量的控制,是全身在肺的带动下进行的物质交换,在物质层面上、在生命之气这个层次上建立身心和谐的根本练习。瑜伽老师要知道,调息需要熟练掌握瑜伽中的呼与吸的不同基本技巧,让呼吸慢慢变得深长而有控制;多练习净化技巧;练习悬息(屏气),保持技巧。在课堂中,正确的调息让会员尽快的安静下来,更好的进入状态进行体式练习,而且可以根据天气、会员的状态选择性的进行调息练习,例如夏天可以用嘶式调息法降温祛暑,精神状态过于紧张的朋友可以用月亮调息让神经安静下来,让大脑休息。

当然瑜伽中的调息法还有许多,以上只是一部分调息的方法。而且如果不是专业学习过调息的朋友,一定要在专业瑜伽老师的指导和陪同下进行练习。

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