瑜伽做不到应该怎么办

婉儿婉儿 in 瑜伽问答 2022-02-21 21:19:50

瑜伽练习做不到时我们需要明白:瑜伽是状态,而不是结果,无论什么流派的瑜伽,核心都是要安心。练习时要懂得使用巧劲而不是用拙力。但如果动作把你的空间卡死了,吸气时要懂得“退步”,退回来一点,呼气时再继续“进步”,从而化掉执着。

当我瑜伽体式做不到时,到底要使劲努力,还是接受呢?尤其是周围的人都做得很好的时候,我就是想我自己也能做到。我发现练瑜伽时自己的态度很重要,抛开所有杂念,你去瑜伽馆是想要改变,但改变就要付出代价,因为瑜伽是没有捷径的。

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瑜伽是一系列的修身养心的方法,它主要讲究的是关于身体、心理以及精神的练习,主要的目的是为了改善人们的身体和心性。习练瑜伽,对于提高一个人的身体素质和心理素质都非常有帮助。习练瑜伽,对于提高一个人的身体素质和心理素质都非常有帮助。

很多刚开始学习瑜伽的小伙伴也许会有这样的疑惑:体式做不到的时候,我到底该努力,还是接受?

1.瑜伽是状态,而不是结果。

瑜伽在 5000 年前出现,《吠陀经》中第一次解释了“瑜伽”的本义:自我约束、自律。那时候并没有现在我们练习的体式(哈达瑜伽)。“瑜伽”是从对生命意义的追问与提升而来。

现代的瑜伽习练者大部分重体式,而不注重冥想和瑜伽经典学习,就会停在一个相对粗层的阶段理解瑜伽,也很难把练习和生活相融合,真正地联结身心灵。我想这也是艾扬格先生在瑜伽教学中从来都是把《瑜伽经》的教授和讲解放在很大的篇幅和重要的位置上。瑜伽哲学的学习,决定了我们对瑜伽的根本见地;

而见地决定你终将走多远和去向哪里。如果我们练了很久瑜伽,生活中的执着与烦恼没有减少,智慧没有提升,是该反思和调整一下自己练瑜伽的目标和方法了。

2.无论什么流派的瑜伽,核心都是要安心

你的瑜伽练得怎么样,不仅在瑜伽垫上检验,即使不做任何动作,你的举止言行、气色甚至说话走路的样子,无不真实地呈现你当下的身心状态。而有修为的师友、有经验的瑜伽老师,一眼便看出你的现状——你的瑜伽练得怎么样,练得“上道”没有。中国文字中的“道”很耐人琢磨。上道,是超越技巧层面的,使用巧劲而不是用拙力的。我们练习瑜伽体式,也是化拙力为巧劲的过程。所谓“由熟到懂劲”。

3.力分真力与拙力

真力,是你支撑一个动作本然需要用的力,是相对的支撑与舒展,是阴阳相济的。比如你站着,需要用力的就是双脚自然地支撑大地,而大地给你辅佐和力的反弹;你的身体间架结构要中正放松,才能最疏通和放松地站立行走,这样也最省力。这时的力就是真力,亦是巧劲。

这些肌肉对于手臂各方向的动作有着不同的促进或限制作用:比如棘下肌收缩可以使上臂外旋,但若是过紧,则会限制肱骨内旋;棘上肌收缩会使肩关节外展,僵紧则会限制手臂的跨胸动作如鹰式;而收缩肩胛下肌,可以使肱骨向内旋转等等。

那什么是拙力,你站着,基于紧张的习惯,双肩会不必要地耸起、胸腔会不自觉地推向前、屁股撅向后,因为你习惯地认为这样会更精神、更性感,所以会在意这样前后用力推。而这样会给腰椎脊柱造成压力,是骨盆前倾,气不能贯通上下,带来脊柱骨盆的亚健康和气血匮乏的问题。所以拙力就是你本来不需要用力的地方用力了,并且不自知,造成对身体的根本伤害。

瑜伽需要努力但不用拙力

拙力会很快地消耗你的精气神,过于用力的地方,一定会造成紧张与疲惫。虽然很努力,却是错误的努力。

如果你一再用拙力达成一个动作,却带给你呼吸的短促粗重、感受的紧张焦虑和身体上的刺痛难忍,你不能够在体式中观察和保有平静了,这说明你的拙力用多了,需要退回来一些。

试着保有观察和觉知,观察吸气时你的饱满和舒展,呼气时深入动作;吸气时拉开,呼气时扭转和放松。但如果动作把你的空间卡死了,吸气时要懂得“退步”,退回来一点,呼气时再继续“进步”,从而化掉执着。

所谓退一步海阔天空,在放松的基础上努力,才是明智。这样就可以在体式中冥想,在瑜伽中安心了。带着这样的觉知回到生活里,亦复如是。生活又何尝不充满化拙力为巧劲的智慧?愿我们都能在日复一日的练习中生发出无限的智慧。

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