瑜伽练习中想要稳定必须稳定根基,根基一直在改变,它有时是你的双手,有时是你的双腿,有时是双手臂。根基就是你和垫子地面接触的部分,对身体起主要支撑的部位。稳定的方法:1.脚底板四个点往下压;2.肚脐收向脊柱启动核心3.做好目光的凝视准备等等。
在瑜伽练习中,你会不会感觉自己站不稳,特别是在一些平衡体式中,保持得很勉强,总觉得自己稍不注意就要倒了。瑜伽课上我们经常听到“双脚向下扎根”“找到站立的根基”这样的口令,不难发现老师们都在强调“根基”。你站得不够就是在练习没有找到根基哦。想要在瑜伽练习中站得稳定又挺拔,那么我们就要先得知道什么是根基。
“根基”是什么
我们知道树有根,有根才枝繁叶茂,绿树成荫;草有根,有根才生机勃勃,生意盎然;花有根,有根才经冬立夏。
而瑜伽也有根,它是力的起始点,做好这所有的体式,必须根基稳,根基有多深,体式就能做得多深入。简单讲,瑜伽中的根基是一个健康的身体和有效的体式动作的根基。根基中最常练习的就是双脚,双脚站稳,意味着力量,同时也意味着大脑和心的平静。
因此,在练习中我们应该觉知到大脚趾根、小脚趾根球、足跟三个点形成的稳定力量:大脚趾根球向下踩实,小脚趾根球向外侧尽量伸展拉远,并向下踩地,足跟扎实稳定的在地板上扎根。
三个点找准落稳后开始寻找自己的足弓,内足弓上提,外足弓延展下沉,横足弓下沉踩实。
更稳定的方法
1.脚底板四个点往下压
通过压实脚底板 4 个点,可以强壮根基和站立腿。同时帮助把身体重量平均分配脚掌上,改善平衡。
2.肚脐收向脊柱启动核心
启动核心肌肉可以帮助保持重心,其中一个方法就是肚脐内收向脊柱。
3.启动股四头肌拉膝盖向上
当站立腿膝盖上提,结果就是股四头肌启动,这是支撑身体重量的主要肌肉。如果膝盖超伸,膝盖上提可以防止膝关节锁紧。
4.脚趾展开
脚趾向叶子一样展开,增大与地面接触的面积,让你更加稳定。
5.双手调节平衡
有没有想过为什么走钢丝的人有时候双手打开?通过这个可以降低重心,重新平均非配重力提升平衡。
6.做好意识上的准备
做好意识上的准备,主要是提高自己的专注力,平衡体式中如果意识不集中,思维游离涣散,就很难站的稳,即使身体稳定性较好,但是意识不集中,也会站不稳,所以在练习平衡体式中,一定要专注自己身体的感受和呼吸,有效的控制身体肌肉。
7.做好目光的凝视准备
我们的平衡会受到视觉的影响,眼睛保持凝视,凝视一个位置,不去东张西望,眼神无法凝视,东张西望的人,是很难平衡身体的,所以在练习平衡体式时,一定要注意自己的目光,找到自己的凝视点,从而有效的控制身体平衡。
事实上,根基一直在改变,它有时是你的双手,有时是你的双腿,有时是双手臂,总的来说,根基就是你和垫子地面接触的部分,也是对身体起主要支撑的部位。
所以,不需要刻意的去追求高难体式,特别是初学者练瑜伽,当你的根基足够稳定,基础打得够牢,一切体式也就随之而来啦。关于如何在瑜伽练习中保持稳定大家都 get 到了吗?循序渐进的帮助我们稳定根基,打牢基础!