久坐的人如何练瑜伽

婉儿婉儿 in 瑜伽问答 2022-02-24 23:34:48

坚持练习这些瑜伽体式:1.战士二式;2.低拉弓步式;3.牛面式;4.鸽子式;5.开髋深蹲式;6.半蹲祈祷式。不仅能有效舒展僵硬身体,还能把久坐对身体造成的危害降到最低。

作为 21 世纪的打工人,你是不是也和小编一到公司就忙到飞起,上厕所喝水的时间都没有?通勤坐着、下班回家追剧吃饭聚会基本都是坐着,如果偶尔遇上加班,一天坐着的时间嘴上也要十几个小时。如果你也是这样,那就要引起重视啦,特别是女性朋友们。那我们要先了解久坐究竟会给我们身体带来什么伤害?我们又能通过你瑜伽做些什么?

Hot yoga 热瑜伽 高温瑜伽

“久坐成疾”并非危言耸听,世卫组织早将,久坐列为十大致死致病元凶之一,久坐危害仅次于吸烟。久坐不活动,会使身体降低脂肪燃烧和血液循环,提高一些疾病的发病率,诸如心脏病,心血管疾病,糖尿病,癌症和痴呆症。而多活动对每一种疾病都会起到预防作用,舒缓心情,提高血液循环,思维更清晰。而且,坐着不动,是血栓形成的最大凶手。

久坐有哪些危害

1.引起心脏病

长期久坐要警惕,久坐的时候,身体上的肌肉和脂肪燃烧比较少,血液循环速度会变慢。从而导致血管里堆积了大量的脂肪酸,特别容易影响血液流通,出现阻塞风险,进而诱发心脏病。

2.容易患子宫内膜异位症

月经期的时候,久坐会影响血液循环,从而导致经血无法顺畅排出,时间长了就容易有挤压,导致子宫内出现肿块,慢慢导致发病。

3. 引起颈椎病

办公室一族更容易患上颈椎病,长时间保持一个姿势,导致颈椎承受的负荷加重,慢慢地出现颈椎病。这种疾病不及时治疗的话,很容易导致压迫神经根,从而导致患者出现健忘、头痛、头晕等不适,病情严重的话,还可能无法自理生活。

4.诱发妇科炎症

女性上班族久坐,盆腔很容易出现充血的情况,将会影响宫颈和附件部位的血液循环。坐着的时候,还有朋友喜欢跷二郎腿,这样的坐姿会导致私密处一直封闭在潮湿的环境中,非常容易滋生细菌。一旦细菌侵入了身体内部,则容易导致宫颈和附件等发炎,致使多种妇科炎症出现。

5.腰腹部肥胖

女性办公室一族久坐容易导致身材走形,腰腹部变粗,小肚子变大。肥胖问题需要特别注意,一直发胖不仅会影响身形,还会导致内分泌失调,诱发其他疾病。

久坐对我们身体的影响我向大家一定都有所了解了,但也不要过于紧张,我们虽然不能选择我们的工作状态,但是我们可以通过练习瑜伽来改善它。

改善久坐危害的瑜伽体式

1.战士二式

双脚分开略比肩宽,右膝盖弯曲,左腿蹬直,手臂侧平举,专注于背部挺直和身体平衡,感受大腿的张开,这有助于轻轻打开你的臀部。

2.低拉弓步式

左脚向前迈一大步,左膝弯曲不超过左脚尖,右脚尖着地,右膝稍弯曲,背部挺直,双臂举过头顶,每次呼吸时,都让自己的臀部稍微向下蹲深一些。

3.牛面式

(1)坐姿,弯曲右腿,拾离地面,让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地向后分开。

(2)脚背平贴地面,重心缓慢地向后移动,使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举,弯曲双手,十指于背后相扣,左大臂尽可能贴住耳朵,停留 5 个呼吸后换另一侧。

4.鸽子式

身体朝下,双手撑地进入眼镜蛇式,弯曲你的左膝并放于身前,左脚跟贴于会阴处,右腿伸直,双脚脚背贴地,深吸一口气让上半身前倾贴地,保持几个呼吸后换另一条腿。

5.开髋深蹲式

双脚外八字站立,略比臀部宽,向外张开地弯曲你的双膝并蹲低,双手五指并拢合十,胳膊肘抵在双膝内侧,并用力向两侧张开,打开髋部和臀部。

6.半蹲祈祷式

山式开始,双手合十于胸前进入树式,慢慢抬起你的左腿并把左脚踝外侧放于膝盖上,慢慢弯曲你的右膝盖,保持身体平衡,停留 5 个呼吸以上。

坚持练习瑜伽,不仅能有效舒展僵硬身体,还能把久坐对身体造成的危害降到最低。同时改变一下工作习惯,坐一两个小时,要起来走动走动喝水活动一下,预防久坐危害,更能提高我们的工作效率哦~伽人们瑜伽练起来吧,让我们一起摆脱久坐成疾的魔咒~

-- End --

相关推荐