经期练习瑜伽要注意哪些事项

婉儿婉儿 in 瑜伽问答 2022-02-17 23:27:08

《瑜伽之光》和《艾扬格女性瑜伽》这两本权威著作都建议正常情况经期的前三天休息,不要练习。三天过后可以逐渐恢复练习。这三类体式要避免:1.不要做收紧腹部腹部发力的体式;2.不做深度扭转的体式;3.不做倒立后弯体式。

在上瑜伽课之前,老师通常会提问“今天是否有身体不适或经期的朋友”接着会“是在经期第几天了?”可见经期对我们的练习是有密切影响的。

yoga 瑜伽

关于经期是否可以练习瑜伽,《瑜伽之光》和《艾扬格女性瑜伽》这两本权威著作都建议:正常情况经期的前三天休息,不要练习。三天过后可以逐渐恢复练习,但是在练习中也要注意一些体式是要避免不要练习的。

1.不要做收紧腹部腹部发力的体式

有可能造成子宫附近肌肉的紧张甚至痉挛,引起或加重经期的不良反应。

2.不做深度扭转的体式

挤压腹腔和盆腔的空间,使盆腔内的生殖系统受压,也会引起或加重经期的不良反应。

瑜伽里面有很多躺着练习的体式,躺着练习的体式起身的时候,我们都是屈膝右侧卧,左手撑地,圆背起身到坐姿,休息术之后就是这样起身的。为什么要这么麻烦,不直接从躺着,然后挺身坐起来呢?原因之一就是从躺到直接挺身坐起来的这个过程中,腹部会发力。就正常来看,从躺到坐,腹部发的力非常有限,而且也就那么一瞬间,但是在经期这样的动作也是要避免的。

3.不做倒立、后弯体式

倒立就不用多说了,大家都知道整个经期是禁止练习倒立的。倒立会干扰整个周期的月经下行节奏,导致流动中断,并且可能导致不健康的物质滞留在子宫中,这可能反过来形成囊肿或产生其他健康问题。

例假期间我们女生免疫系统本身比较脆弱,需要更多的休息不要太劳累,经期不要碰冷水,经期不吃生冷食物等等。但也是可以适当的做一些体量小的运动:散步慢走,或者做一些阴瑜伽的练习,或者冥想练习,这个时候是不错的选择。

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