简易坐时坐不直有两个原因1.拱背:如果骨盆后倾就会出现拱背。2膝盖距地面太高:主要是大腿骨的另一头髋关节太紧把膝盖抬得太高,更主要的是髋关节外旋外展能力太差。
简易坐姿是在瑜伽中的入门动作,而且是一节瑜伽课的基础和开始。但就是这样最简单最入门的动作,想要一开始就做得很好也不是一件容易的事情。经常在瑜伽课上看到学生有这个问题,膝盖很高,高于骨盆。这时候背部很难向上去延展,特别是下背部,这样做练习前的冥想调息就会很不舒服,甚至膝盖会开始抖动,腹股沟的位置无法放松。
膝盖离地面高的原因
这个主要是大腿骨的另一头髋关节太紧把膝盖抬得太高,更主要的是髋关节外旋外展能力太差。
在简易坐中髋关节是外展外旋的,但是由于你髋比较紧,外展外旋的能力比较差,大腿骨在髋臼里面向外向下旋的幅度不够,自然就连累另一侧的膝盖下不去。大家可以试一试:简易坐坐好,不用管你现在的膝盖是什么状态,让大腿膝盖放松,然后用手把你的大腿骨向内旋,你看一看膝盖是不是在你原来的基础上又往上抬高一点,或者有向上抬高的趋势。反过来你用双手帮助大腿骨向外旋,你看一看膝盖那头是不是也向下离地面更近一点。
根本的解决问题的方法,当然是锻炼髋关节外旋外展的能力。在髋关节柔韧性不够的情况下最简单的方法就是垫高臀部,在臀部下面垫砖或者垫抱枕,垫到骨盆和膝盖差不多高就可以了。
上面垫高骨盆一个是给骨盆支撑的向前推的力;一个是延长腿后侧缓解腿后侧柔韧性不够。这里垫高骨盆最主要的目的是放松打开腹股沟放松髋关节。当膝盖比臀部高很多的时候,腹股沟是折叠状态是没有办法被打开的,髋关节也会得到相应的放松。
拱背的原因
拱背是你从表面上看到的最明显的体态,也是表象,它的根源并不在背上,是在骨盆、在腰腹。
首先我们来看骨盆。我们都知道骨盆是脊柱的底座和地基。只有骨盆处在水平的端正的状态,给脊柱一个水平的地基,那么脊柱立直中才能真正的垂直地面。骨盆不正,地基不平,就算脊柱上面能立直,但是脊柱和骨盆的连接处的位置肯定也不能立直,
如果骨盆前倾就会腰曲加大;如果骨盆后倾就会出现拱背。所以想要杜绝拱背的首要条件是先把骨盆扶正。
我们接着再来看,为什么站着的时候好好的骨盆一坐下来,骨盆就不正了向后倾了呢?
根源有两个:大腿后侧比较紧把骨盆向大腿后侧拉使骨盆后倾;腹部和大腿前们没有力量,没办法对抗大腿后侧把骨盆向后拉的力,只能由着骨盆向后倾。
大腿后侧比较紧,大腿前侧和腹部没有力量。
几乎所有的前屈做不到位,在前屈中拱背都和这两点脱不了关系。彻底解决问题的办法,当然是针对自己的薄弱环节去补:腹部大腿力量不够的去锻炼;腿后侧柔韧性不够的去拉伸去放松。
但是在这两个条件不具备之前怎么办呢?很简单把臀部垫高在臀部下面垫瑜伽砖或者抱抌。
在臀部下面垫瑜伽砖是为了垫高臀部,通过抬高臀部,相当于延长了腿后侧缓解腿后侧的柔韧性不足使骨盆摆正。臀部下面垫抱枕坐在抱枕的前端,相当于在骨盆下方给骨盆一个支撑的力以弥补前面腹部不够,有从后面推一把的感觉。我为什么更建议大家使用抱枕呢,在做坐姿前屈类体式的时候,你就会发现使用抱枕辅助比使用瑜伽砖辅助的优势,自己试一下就知道了。
平时可以多做以下体式:趴青蛙、束角式、低位弓步、半鸽子式。来多培养身体条件,在简易坐时一定能更好找到稳定和舒展的感觉。