坐姿侧伸展式动作要领有保持正确的坐姿,背部应保持直立通过深呼吸帮助身体放松并增强脊柱的垂直延展;进行侧伸时保持臀部稳定,确保臀部均匀接触地面;上方的手臂应向上伸直;每次吸气时脊柱都在向上延伸;保持肩部放松避免耸肩;根据自身逐渐增加侧弯幅度。
海豚式:它可以给颈部拉伸,同时又能增长颈部的力量,给头部提供了一个稳定的支撑根基,活动量增强的情况下,能够抵抗外来阻力;反祈祷:这个动作可以很好的伸展肩部、颈部以及背部;弓式:以很好的拉伸肩颈部位,改善不良的体态,缓解肩颈疼痛,效果出奇的好。