通过打开腋窝的瑜伽练习，帮助舒展肩膀和胸部，释放身体的紧张，还能有效释放积压的负面情绪；腋窝作为能量的交汇点，在日常生活中容易储存压力和情绪，通过猫牛式、鸽子式、下犬式扭转和牛面式等体式，加上深长呼吸和正念冥想，让身心放松找到内心的平静。
神猴式是一种深度腿部伸展的瑜伽体式，象征力量与勇气，练习神猴式需要逐步拉伸腿部的柔韧性，保持髋部正对并稳定核心；这个体式能够有效提升腿部柔韧性与核心力量，培养耐心与专注，是身体与心灵的双重练习。
翘臀瑜伽通过简单体式，帮助新手有效激活臀部肌肉，塑造自然紧实的臀部曲线。桥式、战士三式、驴踢式、单腿下犬式、女神式和仰卧鸽子式等体式适合新手练习；这些体式不仅容易掌握，还能提升核心力量和柔韧性，坚持练习有助于练出理想翘臀。
肩倒立是瑜伽中的经典倒立体式，能够促进血液循环、增强核心力量并放松神经系统；它需要全身的参与与对齐，特别是肩膀和核心的支撑，虽然肩倒立对身体健康益处多多，但对颈部和背部有一定压力，练习时需特别注意安全。
手杖式是所有坐姿体式的基础，帮助练习者建立正确的脊柱对齐和全身稳定性，通过正确练习手杖式，能够增强背部和核心力量，延展腿部肌肉，并改善坐姿体式的对齐感；手杖式不仅提升了瑜伽练习的效果，还能改善日常姿态，预防背部不适。
倒剑式是一个修复性瑜伽体式，通过将双腿抬高靠墙，帮助促进血液回流、缓解腿部疲劳、减轻压力，并放松神经系统；适合久坐、压力大或需要放松的人群；练习时需注意腰部和肩膀的放松，避免颈部紧张。
瑜伽犁式是一种经典的倒立体式，能够深度拉伸脊柱、促进血液循环、帮助情绪放松。然而犁式对颈椎和背部有较大要求，练习时需特别注意保护颈部，避免强迫脚触地，保持均匀呼吸，并控制退出时的速度；某些人群如颈椎有问题者、高血压患者和孕妇应避免此体式。
莲花座是瑜伽中经典的冥想体式，能够打开髋部、增强脊柱的延展性。通过循序渐进的练习、适当的热身和正确的体式调整，可以安全有效地进入莲花座；初学者可先尝试半莲花座或交叉坐姿，逐渐提升髋部灵活性。
骆驼式是经典的后弯体式，主要用于拉伸胸腔、腹部和髋部，增强脊柱的灵活性和背部力量，可以改善呼吸，提升姿态，减轻前侧身体的紧张感，还能通过打开心轮，帮助我们释放情绪；常见的错误包括腰部过度塌陷和肩膀紧张，修正时要专注于核心收紧和胸腔的延展。
仰卧英雄式是一种修复性瑜伽体式，能够拉伸大腿、髋部和腹部，帮助缓解背部紧张，促进消化，并通过胸腔扩展提升呼吸功能；适合想要修复身体、释放紧张的练习者，但需注意膝盖或脚踝受伤者应谨慎练习。
婉儿
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