阿斯汤加瑜伽使用梵文计数主要是为了保持与古老瑜伽传统的联系，并帮助练习者集中注意力，统一语言，促进呼吸与动作的协调；梵文作为一种神圣语言，其音节和韵律能够引导练习者进入更深的冥想状态，增强身体与意识的连接。
正确的瑜伽不仅仅是体式的完成，而是身体、呼吸与心灵的和谐统一；瑜伽的最终目的是通过练习增强对自我的觉察，达到内在的平静与觉醒。正确的瑜伽强调呼吸与动作的协调，通过每一个体式来连接身体与内心。它不仅仅是为了塑形，更是一个灵性成长的过程。
瑜伽中的卷尾骨通过调整骨盆位置，帮助保持脊柱中立，减少腰椎压力，防止体式塌陷；适度卷尾骨能够激活核心力量，防止腰椎受压，提升体式稳定性和力量感；练习卷尾骨时，需避免过度用力，以自然舒适的方式进行调整。
平板到四柱到上犬的过渡需要强大的核心力量、肩膀稳定性及脊柱的灵活；保持核心的激活、肘部紧贴身体、肩膀放松，并与呼吸协调；无法完全做到流畅过渡，可以通过退阶动作（如膝盖着地、低位眼镜蛇市等）逐步训练身体的力量和灵活性，慢慢过渡到更高阶的体式。
瑜伽练习中髋部的灵活性与稳定性密切相关，建议初学者在练习开髋前，首先掌握髋部收缩的技巧；髋部收缩不仅能提高稳定性，防止过度拉伸，还能为开髋提供支撑，避免关节损伤；通过强化髋部内收肌群，逐步提高开髋的深度，确保安全的基础上逐渐扩展髋部灵活性。
瑜伽练习中热身有助于预防运动伤害，还能激活身体能量，帮助进入专注的练习状态；放松则有助于身体恢复，平衡身心，促进深层的疗愈；有效的热身流程包括关节活动、动态流动和柔韧性训练，放松则可以通过冥想、深呼吸和Savasana等方法实现
瑜伽练习中保持专注力是提升练习深度的关键，通过结合呼吸法、体式对齐、冥想与觉察，我们可以有效地增强专注力，乌加依呼吸练习帮助调节心态，体式中的精准对齐提高身体觉察，而冥想则让我们清除杂念，进入深层的专注状态。
瑜伽体式的数量并没有固定答案，因为瑜伽体式会随着不同流派的演变和个体需求的变化而不断增多;从基础的山式到高级的头倒立，每个体式都有其独特的功能与作用;体式可以按照身体动作、难度等级、瑜伽流派等方式进行分类。
瑜伽练习中根基指的是身体与地面接触的部位，提供稳定性、力量和能量的传递；一个坚实的根基可以帮助我们保持体式的对齐与稳定，增强力量和灵活性，通过正确的根基练习，我们能提升身体的觉知，并促进气的流动。
在瑜伽练习中，避免膝盖受伤需要注意对齐、激活大腿和臀部肌肉，并保护髋部和膝盖的协作；通过调整体式细节，如保持膝盖与脚尖方向一致、膝盖微弯不超伸，并使用辅助工具缓冲压力，可有效预防膝盖疼痛；在跪立或压力较大的动作中加垫保护膝盖。
婉儿
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