哈他瑜伽体位法包含：吉祥式、牛面式、英雄式、龟式、公鸡式、卧龟式、弓式。
哈他瑜伽是一种既可以修身，又可以治病的瑜伽。持续练习，能缓解身体的疼痛，同时还能让身形变得更美。
哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。
1.阴瑜伽练习的好处主要有缓解压力安神；2.对调节内分泌，缓解消化紊乱、经期紊乱出现的不适症状有帮助；3.练习阴瑜伽，可以让经络疏通，保持阴阳平衡等；4.需要注意的是阴瑜伽不适合孕妇和有严重健康问题的人练习。
阴瑜伽动作都不难，如蝴蝶式、劈腿前趴式，很多人都可以学习，所以阴瑜伽学习者很多。但练习阴瑜伽最大的难度在于每个动作要停留 5 分钟，如果身体素质不好，很难坚持。在做阴瑜伽时，除了需调整呼吸，还要按要领来做动作。
阴瑜伽的基本动作包含：Seiza、Half Stirrup、Dragon、Dragonfly、Cradle。
阴瑜伽的风格特色在于强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
阴瑜伽在1979年创立的一个流派，不是瑜伽姿势分支，阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
阿斯汤加瑜伽是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。
阿斯汤加瑜伽一种传统严谨的，身心有效的练习，有一定的练习强度，需要练习者循序渐进培养练习，它会快速有效的增加你身体的力量和柔韧性，清洁身体，达到有效地收心，减压改善休息能力等冥想之功效。
婉儿
子凡
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