瑜入门并不是一件难事，首先了解瑜伽的起源、哲学和不同流派非常重要；选择合适的瑜伽风格；找一位经验丰富的瑜伽教练，帮助你正确理解瑜伽姿势和呼吸法，并避免受伤；建议从基础的瑜伽练习开始；保持持续性的练习，不能急功近利。
山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移，屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打开，用右手，从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾，左手向前伸展，慢慢抬右腿向上。左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。反向动作，慢慢地将身体放回山式站姿。
阿斯汤加瑜伽有两种类型练习方法led课和Mysore课，led课是由瑜伽教练带领学生进行练习，按照固定的体式序列指导学生完成不同的瑜伽姿势；Mysore课是阿斯汤加瑜伽的传统练习方式，学生以自主的节奏进行练习，而不是跟随教练的指示。
瑜伽入门首先应选择适合自己水平的课程；通过学习了解瑜伽文化与哲学；准备必要的装备，一块舒适的瑜伽垫和舒适的服装；要倾听身体的声音，尊重自己的限制和舒适度；关注呼吸；练习专注与冥想；找到经验丰富的瑜伽教练进行指导；培养日常练习。
商卡瑜伽是一种古老的瑜伽练习，可以追溯到数千年前，在梵文中，商卡的意思是洗涤，因此商卡瑜伽又被称为洗涤心灵的瑜伽，据传商卡瑜伽起源于印度教的密教，是一种修行方式，随着时间的推移，商卡瑜伽逐渐演变成一种具有排毒效果的的身体清洁方法。
不同在商卡瑜伽是一种强调排毒净化身体的瑜伽流派，练习强度较高，特别是在进行排毒期间，需要较长时间的专注和耐心，推荐在指导下练习；而其他流派如哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽等注重的更多是身体的柔韧性、力量和平衡等方面，侧重于流动性和连贯性的体式串联。
商卡瑜伽对于健康和排毒有着显著的益处，但并不是适合所有年龄段的人练习。对于身体健康、没有严重慢性疾病的成年人，商卡瑜伽是一种安全有效的排毒方式；对于一些青少年来说过于强烈需根据个体身体状况决定；不适合体力较差的老年人。
商卡瑜伽的练习需要一张瑜伽垫，以及一个干净的商卡瑜伽碗是必备的，因为商卡瑜伽第一步是喝大量的盐水，然后进行一系列体位练习；需要准备足够的水；勺子或容器；瑜伽坐垫和瑜伽腰带；热毛巾可以用于热敷和放松身体；需要使用风扇来降温和通风。
正确的商卡瑜伽呼吸练习需要在坐直的基础上进行，调整坐姿让脊椎挺直，腹式呼吸是商卡瑜伽的基础呼吸方式，同时还需要掌握交替呼吸法，以及深度呼吸；商卡瑜伽的呼吸练习需要控制呼吸频率，一般每分钟呼吸6-8次为佳。
商卡瑜伽对于初学者来说并不是非常适合，但是如果有专业的教练进行指导，并且初学者具备一定的身体基础和练习基础，卡瑜伽是一种很好的选择，因为商卡瑜伽一些体式需要较高的身体柔韧性和平衡能力，并且需要自我按摩，对于初学者来说可能存在一定的困难。
婉儿
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