专注女性运动健康生活方式
椅子瑜伽是一种利用椅子作为支撑进行的瑜伽练习,为了降低瑜伽门槛,让身体条件受限者亦能享受瑜伽益处;它强调安全性、适应性和可及性,通过椅子辅助完成体式;适合各年龄段人群,尤其对老年人、孕妇、康复者和久坐族尤为适宜。
瑜伽的心流状态是指练习者在体式、呼吸或冥想中完全沉浸,达到忘我、高效和充实的境界,时间感减弱,动作自然流畅,身心合一,体验到与宇宙能量的融合,是一种深度专注与平和的状态。
安全练习瑜伽倒立,先掌握基础体式,逐步过渡,加强核心与上肢,学习呼吸,热身颈肩;使用辅具,专业指导下练习;倾听身体,渐进式提升;保持冷静,心态开放。从地面到天空,享受过程,安全第一。
站立前屈是一种深度前曲体式,能够增加腿部和背部的柔韧性,还有助于放松心情,缓解压力;双脚分开与髋同宽吸气手臂上举,呼气从髋部折叠,让胸腔靠近大腿,每次吸气延伸脊柱,呼气时尝深入地前屈,尽量放松肩膀和颈部;吸气手臂向前上方伸展,回到山式。
瑜伽练习膝盖疼,要避免膝盖过度伸展或锁定,保持膝盖轻微弯曲;避免直接跪在膝盖上,用瑜伽垫或折叠的毯子为膝盖提供额外的缓冲;在负重时确保对齐;保持膝盖不超过脚趾的原则;加强肌肉群为膝盖提供额外的支撑;使用瑜伽辅助工具;有任何不适立即停止。
瑜伽源自古印度的身心修炼,通过体位法唤醒身体活力,呼吸法调节能量流动,冥想法提升精神能量,定时练习、结合呼吸、持之以恒,专业指导与个性化调整,全面提升内在活力,让你精神焕发,能量满满,从容应对生活挑战。
面部瑜伽,结合传统瑜伽理念与现代对面部肌肉的理解,通过一系列面部动作练习,增强面部肌肉,提升面部线条,减少皱纹,改善肤质,促进血液循环与淋巴排毒,达到美容和提升自信的效果;它是一种简单有效的日常面部保养方式,适合任何人练习。
瑜伽适合几乎所有想提升健康、放松心情、增强体能或寻找内心平静的人;无论你是整天对着电脑的上班族,需要减压的现代人,还是追求更好运动表现的运动员,甚至是孕妇、老年人或康复中的患者,瑜伽都能提供相应的益处,让你在身心灵上找到平衡与和谐。
幻椅式从山式开始,吸气双手举过头顶掌心相对,呼气将臀部向后下将,膝盖不要超过脚尖,背部延展核心紧绷,注意肩膀放松,保持深长而均匀的呼吸,停留几个呼吸,用腹部和大腿的力量慢慢站起来恢复到山式。
瑜伽练习中腰疼首先在练习中使用式呼吸来增加核心稳定性;前弯等体式中始终从髋部启动动作,保持腰部的自然曲线;使用瑜伽辅助工具帮助保持平衡和对齐;逐步进入体式充分热身;使用恢复性体式放松腰部肌肉;加强核心肌群的练习。