专注女性运动健康生活方式
臀肌由三个主要肌肉群组成：臀大肌，臀中肌和臀小肌。臀肌是维持骨盆稳定的重要结构，强大的臀肌可以稳定骨盆，保护髋部疼痛，增加核心力量，保护膝盖，调整呼吸问题。练臀肌的瑜伽体式：1.幻椅式；2.战士III；3.桥式；4.卧鸽式；5.虎式等。
核心力量也是多个肌群协作的结果。就是指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位，不是一块单独的肌肉。强大的核心力量能使你安全地进行运动或机能运动。平时需要多加练习，这些体式可以多练：平板支撑、船式、侧板式、四点支撑式、平板式等等。
圆肩驼背这一体态问题，非常影响健康和气质，想要改善需要我们平时调整生活习惯，保持良好的工作生活姿势；还可以通过瑜伽体式练习改善：蝗虫式、骆驼式、鱼式开肩以及眼镜蛇式。可以拉伸肩关节，使肌肉得到充分的运动，从而改善体态问题。
驼背圆肩是一个普遍的体态问题，学名叫上交叉综合症，通常伴有易疲劳，肩颈常常不舒服，严重的会有偏头痛，还会产生富贵包。特别影响体态和气质，造成的原因：1.不正确的生活姿势造成；2.背双肩包肩部压力过多；3.健身训练前后肌力不平衡。
其实解决站立平衡体式不稳，可以多练传统瑜伽的基础体式。在简单的练习中更好的培养我们身体的觉知，和根基。其次在练习中：1.根基稳定；2.双腿上提核心有力；3.找对抗的力，互相牵制，互相平衡；4.呼吸稳定，身体延展；5.固定的凝视点。
现在的职场人可以通过瑜伽进行身体的调理，瑜伽锻炼能塑造你的完美曲线，练习之前需要准备：瑜伽服、瑜伽垫、温水与毛巾、瑜伽轻音乐、身体上的准备（练习前两个小时内不宜吃东西或，简单的暖身动作，练习前先上厕所）、放松安静的环境。
出现头晕情况的的原因很多，首先要考虑颈椎是否有亚健康的问题，其次是平时有没有晕车的现象或者是日常睡眠质量差，再者就是在课程当中身体、大脑、呼吸处于紧张的状态，本身也还不适应等等，这些情况都会导致头晕。
手印常见于佛教和印度教，是瑜伽练习和冥想时的一部分。瑜伽。修行者认为在练习中持手印能平衡体内能量，提高意识，并达致启蒙；可以提高专注力，同时，亦被认为具治疗力，为身体带来益处，。瑜伽手印可以帮助恢复“身心”健康。
在做比较深的后弯体式时，先弯曲胸椎。用呼吸去扩大胸廓的深度和宽度，帮助打开僵硬的胸腔区域。进入强烈的后弯体式时建议呼气，减少腰椎压力。要注意你的双腿。当弯曲脊柱进入轮式，专注双腿前侧的拉伸，双脚往下踩的力落在脚跟多一点，而不是前脚掌。
后弯中：初学者腰腹力量弱、腰椎不舒服肋骨外翻的情况，选择在呼气前的一个吸气让脊柱延展胸腔打开为后面的呼气进入后弯做准备；资深习练者，在吸气时保持核心的觉知和腰腹力量不丢失，可在吸气时进入后弯，借助吸气时身体的自然反应，让后弯更深入。
婉儿
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