龙式是一种深度髋部打开的瑜伽体式,通过正确练习,可以释放髋部紧张、增强腿部力量与柔韧性,适合各个层次的练习者;辅具的使用和体式的变体可以帮助初学者逐步适应和深化练习,带来身体和心灵的平衡与专注。
神猴式是一种深度腿部伸展的瑜伽体式,象征力量与勇气,练习神猴式需要逐步拉伸腿部的柔韧性,保持髋部正对并稳定核心;这个体式能够有效提升腿部柔韧性与核心力量,培养耐心与专注,是身体与心灵的双重练习。
鸽子式是一个经典的开髋体式,帮助深度打开髋部、增强脊柱柔韧性,并释放情绪压力;通过正确练习,鸽子式可以改善髋关节的灵活性、加强核心力量,带来内心的平静;初学者可以通过使用辅助工具或退阶体式,逐步掌握鸽子式的精髓。
肩倒立是瑜伽中的经典倒立体式,能够促进血液循环、增强核心力量并放松神经系统;它需要全身的参与与对齐,特别是肩膀和核心的支撑,虽然肩倒立对身体健康益处多多,但对颈部和背部有一定压力,练习时需特别注意安全。
战士一式是瑜伽中的经典力量型体式,能够增强腿部力量、提升核心稳定性,并扩展胸部和背部;它通过深沉的拉伸和力量训练,让练习者感受到身体的平衡与内在的力量。保持髋部和膝盖对齐、核心收紧以及肩膀放松,是这个体式的关键要点。
快乐婴儿式是一种深层放松和伸展的瑜伽体式,不仅可以缓解压力和紧张,放松腰部和脊椎,还能舒缓紧张的髋部和大腿肌肉;对于初学者或髋部较紧的人,可在臀下垫折叠的毯子或使用瑜伽带来减少拉伸强度,注意腰部保护,保持颈部放松。