倒剑式是一个修复性瑜伽体式,通过将双腿抬高靠墙,帮助促进血液回流、缓解腿部疲劳、减轻压力,并放松神经系统;适合久坐、压力大或需要放松的人群;练习时需注意腰部和肩膀的放松,避免颈部紧张。
练完瑜伽全身酸疼是正常现象,尤其是在初学或高强度练习后;通过适当的休息、轻柔拉伸、温热疗法、冷敷、按摩和充足的水分补充,可以有效缓解肌肉酸痛,合理饮食、适度的修复体式练习也能加快肌肉恢复,帮助你更快进入下一次练习。
仰卧英雄式是一种修复性瑜伽体式,能够拉伸大腿、髋部和腹部,帮助缓解背部紧张,促进消化,并通过胸腔扩展提升呼吸功能;适合想要修复身体、释放紧张的练习者,但需注意膝盖或脚踝受伤者应谨慎练习。
快乐婴儿式是一种深层放松和伸展的瑜伽体式,不仅可以缓解压力和紧张,放松腰部和脊椎,还能舒缓紧张的髋部和大腿肌肉;对于初学者或髋部较紧的人,可在臀下垫折叠的毯子或使用瑜伽带来减少拉伸强度,注意腰部保护,保持颈部放松。