全莲花体式对髋部和膝盖的要求非常高，不建议轻易尝试；缺乏髋部灵活性或热身不足，可能导致膝盖受伤；可以通过半莲花、蝴蝶式等体式逐步增加髋部的灵活性，使用辅助工具和充分热身，确保练习的安全和有效。
瑜伽练习中的正位原则有助于确保体式的安全性和有效性，保持脊柱延展、肩膀远离耳朵、核心激活、髋部和膝盖的对齐、脚的根基感以及颈部的中立，都是实现正确对齐的关键；通过呼吸辅助，找到身体的最佳排列。
上犬式后腰疼痛常因脊柱弯曲过度、核心未激活或腿部无力造成；正确练习需保持脊柱延展、激活核心与腿部力量，避免骨盆前倾和腰椎承受过多压力；通过加强手臂支撑和胸腔延展，可有效分散重量，减少腰部压迫，确保体式安全舒适。
在瑜伽中感到腰疼可能是因为核心不足、姿势不当或柔韧性不够等；可以通过降低体式深度、加强核心练习、使用辅助工具、保持脊柱延展和正确呼吸来缓解；瑜伽结束后加入婴儿式或仰卧扭转有助于放松腰部。
婉儿
