大臂外旋指的是肩部的旋转,使得肩胛骨向外展开,有利于打开胸腔,促进更好的呼吸;小臂内旋则主要涉及前臂和手掌,帮助增强手腕的稳定性和增加对地面的抓力。大臂外旋可以想象腋下夹着鸡蛋,小臂内旋则想象在扭开矿泉水,手掌向相反方向转动来打开瓶盖。