打开髋部的阴瑜伽序列有:蝴蝶式、坐角式、半蛙式、蜥蜴式、睡天鹅式和婴儿式;通过静态深度的练习,有助于缓解髋部的紧张和僵硬,提升身体的柔韧性和灵活性。每个体式需保持3-5分钟,强调呼吸与身体的放松,适合各种级别的练习者。
阴瑜伽开髋序列有青蛙式、鸽子式、龙式、半蝗虫式、半蝴蝶式等。开髋体式有助于渐进地延展和放松臀部及周边肌肉,提高腿部和髋关节的柔韧性,有效减轻髋部和下背的压力,改善体态和平衡;在体式中注意保持呼吸均匀深长,适应身体的极限,使用辅助工具。