瑜伽融合力量与柔韧,通过维持复杂体式,全面锻炼核心、背部、手臂及腿部肌肉,提升肌肉耐力与力量,增强身体协调性与控制力,实证研究显示其显著增强肌肉力量与稳定性,颠覆传统认知,瑜伽乃隐藏的力量训练宝库。
将膝盖保持在正对第二脚趾可以确保膝盖和脚的对齐,在任何需要膝盖弯曲的体式中确保脚跟牢固地根植于地面,微曲膝盖防止过度伸展,有意识地让大腿稍作外旋外展膝盖,启动大腿和臀部肌肉稳定膝盖,感到膝盖有不适,不要强行继续立即调整姿势。