瑜伽中的扭转体式通过扭动脊柱、肩部和腹部,不仅增强了身体的灵活性和力量,还促进了消化和血液循环。这些体式能有效释放心理压力,提高身心健康;经典的扭转体式如坐姿扭转和卧姿扭转,帮助我们更好地连接身体与心灵,让练习变得更加全面和愉悦。
加深半脊柱扭转体式,需要做到充分热身帮助身体逐渐进入状态;确保脚和臀部的位置正确;开始扭转时重要的是要逐渐加深扭转,避免突然用力;使用呼吸来加深扭转,吸气时轻微放松扭转在呼气时尝试加深扭转;保持身体放松非常重要;慢慢地退出扭转。
仰卧扭转膝盖和肩膀不能同时落地可以在膝盖下放瑜伽砖或毛毯,或在肩膀下垫小枕头或毛巾;开始时不必追求过深的扭转,先深吸一口气呼气时缓慢地将膝盖向一侧放下,同时头部转向相反方向,保持双肩贴地;练习中任何不适或疼痛都应即刻调整或退出体式。
扭转动作可以按摩腹部内脏,帮助促进消化系统功能,加速废物的排出和毒素的清除,释放背部肌肉的紧张和僵硬,改善脊柱灵活性和健康,提高心肺功能,减轻情绪压力,在瑜伽哲学中,扭转被认为可以激活和平衡身体的能量流,特别是调整和激活脊柱周围的能量通道。