初学者,体式的练习并不多,身体以及脊柱不具备支撑力,或是此刻身体是虚弱而疲惫的。在调息时,我们可以以挺尸式的方式去进行;如果你是有经验的练习者,身体已经准备好了,更加建议在坐立当中去进行身体和内心当中的稳定,再去进行调息。
突破瑜伽练习瓶颈期的方法:1.探索稳定性;2.探索不同的瑜伽类型;3.探索手印;4.探索宁静;5.探索唱诵;6.回到呼吸;7.合理休息;8.拓宽视野;9.学会接受不喜欢的;10.瑜伽姿势在拍摄前后作对比;11.运用用辅助工具。
练习前:1.前两小时不进食;2.简单的热身活动;练习中:1.做到自己的极限就可以;2.赤脚练习;3.全身心关注自己;4.保持深呼吸;5.不忽视挺尸式;练习后:1.不要立刻洗澡;2.不能立即进食;3.不可大量饮水;4.不要立即吹空调。