战士二式从山式开始,向后迈大于一条腿长,将后脚的脚尖略微向内转15度,前脚脚尖指向前方,确保前脚的脚跟与后脚的脚弓对齐,双臂至肩部高度,臂膀保持平行于地面保持下沉,弯曲前膝大腿与地面平行,膝不超过脚尖,后腿保持伸直,保持5至10次呼吸。
扭转动作可以按摩腹部内脏,帮助促进消化系统功能,加速废物的排出和毒素的清除,释放背部肌肉的紧张和僵硬,改善脊柱灵活性和健康,提高心肺功能,减轻情绪压力,在瑜伽哲学中,扭转被认为可以激活和平衡身体的能量流,特别是调整和激活脊柱周围的能量通道。