瑜伽练习中腰疼首先在练习中使用式呼吸来增加核心稳定性;前弯等体式中始终从髋部启动动作,保持腰部的自然曲线;使用瑜伽辅助工具帮助保持平衡和对齐;逐步进入体式充分热身;使用恢复性体式放松腰部肌肉;加强核心肌群的练习。
猫牛式避免动作过快不够流畅,练习时注于深长的吸气和呼气,吸气进入牛式,呼气进入猫式;将注意力集中在呼吸与动作的配合上而不是动作本身;可以在心中默数呼吸时间;感受每一节脊柱的逐一运动更好控制速度和流畅性;通过冥想和放松来调整心态。