翘臀不粗腿的瑜伽体式有:战士二式、桥式、侧卧举腿、鸽子式和半月式;练习这些体式时注意专注于姿势准确,保持深而均匀的呼吸,不要一开始就强迫自己做难度较大的体式循序渐进,保持均衡练习。
练出翘臀瑜伽的体式有桥式,主要加强臀大肌和大腿后侧肌群提升臀部的紧致度和形状;单腿桥式,强单腿时的臀大肌力量;花环式,有效打开髋部对提升臀部线条非常有效;高弓步,有助于提升臀部的整体力量和线条;战士三式,锻炼臀部肌肉增强核心提高平衡能力。