避免在蝗虫式中腰疼首先要注意背部的热身和姿势对齐,抬起双腿和上半身前呼气收紧核心,抬腿时使腿部肌肉,而不是让腰部来做主要工作,用力向后延展而不是向上抬高,抬起上半身重点是向前延展胸腔;逐步深入体式,或使用辅助工具,注意保持均匀呼吸。
战士二式后腿肌肉未被充分激活,会导致腿部无法伸直,练习中有意识将注意力放在后腿确保紧绷并活跃;腿部柔韧性不足,定期进行腿部拉伸练习;体重过多地负载在前腿,有意识地将体重向后分配;骨盆如果未正确对齐影响整个下肢的力量线,核心力量的不足导致。