瑜伽花环式脚后跟无法落地是因为脚踝灵活性不足,小腿肌肉紧张,髋部和下背部紧张和脚部结构问题导致;每天抽出几分钟做脚踝拉伸练习,或在脚跟放瑜伽砖练习,做小腿拉伸,用泡沫轴或按摩球按摩小腿,增强髋部和下背部的灵活性,不要急于让脚后跟完全落地。
练出翘臀瑜伽的体式有桥式,主要加强臀大肌和大腿后侧肌群提升臀部的紧致度和形状;单腿桥式,强单腿时的臀大肌力量;花环式,有效打开髋部对提升臀部线条非常有效;高弓步,有助于提升臀部的整体力量和线条;战士三式,锻炼臀部肌肉增强核心提高平衡能力。
开髋可以打通身体上下循环的通道,改善常年手脚冰冷的毛病;还可以帮助新陈代谢,甚至是改善痛经,缓解腰痛。作为身体能量的中心,只有髋部通了,才能全身通!当然开髋也不能过度,过度开髋让髋关节周围肌肉松弛无力,会影响骨盆稳定。
想要前屈更加深入:站立前屈并不是让腰背前屈,而是让你的髋部前屈,从髋部开始折叠,可能一开始体式并不能很深入,但这是正确的方向。做到了屈髋,然后循序渐进拉伸大腿后侧肌肉。可以练习:分膝婴儿式、婴儿式、花环式、小腿拉伸等等,会有帮助。