在瑜伽练习中保持对呼吸的关注是至关重要的，可以通过在练习前后专注于呼吸，跟随呼吸的流动来进行体式转换，练习呼吸控制法，以及在练习结束时再次回归呼吸；这些方法有助于提高呼吸意识，加深体式的体验，并促进身心的和谐。
金刚坐中坐不下去开始时不要强迫自己长时间金刚坐逐渐增加时间；膝盖不适可以用瑜伽砖垫高臀部减少关节的压力；脚踝疼痛可以让脚掌回勾；将毛巾或毛毯卷成圆柱状放在脚踝下方；将膝关节分开或打开一些；定期进行腿部伸展，加强腿部肌肉练习。
智慧手印常在瑜伽练习的开始和结束时使用，尤其是在冥想和调息练习中，帮助练习者安定心神进入冥想状态，可以增进集中和冥想，平衡身体能量，促进放松和减压，定期练习智慧手印可以提高对自我的认识，增强内在的平和感。
哈他瑜伽是非常适合初学者的瑜伽形式。哈他瑜伽的练习可以帮助初学者在身体、心灵和精神层面上获得全面的发展；哈他瑜伽提供了不同难度和挑战程度的体式，适应各个级别的练习者；哈他瑜伽注重正确的身体对齐和深度呼吸。
初学者，体式的练习并不多，身体以及脊柱不具备支撑力，或是此刻身体是虚弱而疲惫的。在调息时，我们可以以挺尸式的方式去进行；如果你是有经验的练习者，身体已经准备好了，更加建议在坐立当中去进行身体和内心当中的稳定，再去进行调息。
根据瑜伽经典的学修，人体从外到内和从上到下，一共七重，根据这七重的意义，制定一堂标准完整的瑜伽课，是身，心,灵三者相应，连接，这才是我们学员练习瑜伽的真正意义。狭义的健康是无病，广义的健康是令生命焕发出喜悦，活力，光彩和积极和谐的身心状态。
婉儿
