阴瑜伽通过长时间停留体式，帮助身体在静态中深度放松，改善柔韧性、释放筋膜紧张。它还能激活副交感神经系统，缓解压力，让情绪得以释放。阴瑜伽专注于身体的深层拉伸与内在觉察，为身体和心灵带来疗愈和平和。
阴瑜伽练习时由于体式需要保持较长时间，是要根据自己的身体状况调整，感到过度拉伸或疼痛应立即调整或退出；选择一个安静、温暖的练习环境；使用辅助工具，这对初学者尤其重要；保持深长且平稳的呼吸；避免饭后立即练习。
阳瑜伽是一种更加动态和积极的瑜伽形式，它着重于增强身体的力量、灵活性和耐力，阳瑜伽的核心在于通过积极的体位法和呼吸控制，促进身心的活力和平衡。阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、力量瑜伽、高温瑜伽以及艾扬格瑜伽都是阳瑜伽。
调息，梵文词为Pranayama。瑜伽中的调息法有：1.胸式呼吸；2.腹式呼；3.蜂式瑜伽调息法；4.卷舌式瑜伽调息法；5.嘶式瑜伽调息法；6.太阳瑜伽调息；7.月亮瑜伽调息；8.乌加依住气法；9.眩晕住气法等等。
终日颓废无力，关节骨骼松弛不稳定，肌肉软弱无力，这些人就不应该过多的去练习阴瑜伽。这类型的朋友反而要多练习站立、力量型、后弯这些阳性的体式。阴瑜伽适合：非常阳性的状态时，也就是如亢奋、紧张、兴奋异常，肌肉关节僵紧的朋友练习。
婉儿
