改善妈妈臀瑜伽体式有桥式、战士三式、高弓步式、单腿下犬式、单腿桥式、虎式平衡、侧卧抬腿等;每周至少进行3-4次瑜伽练习,结合健康的饮食习惯,摄入足够的蛋白质和纤维,有助于肌肉的修复和生长,同时避免脂肪堆积,逐步增加练习的强度。
练出翘臀瑜伽的体式有桥式,主要加强臀大肌和大腿后侧肌群提升臀部的紧致度和形状;单腿桥式,强单腿时的臀大肌力量;花环式,有效打开髋部对提升臀部线条非常有效;高弓步,有助于提升臀部的整体力量和线条;战士三式,锻炼臀部肌肉增强核心提高平衡能力。