侧弯体式

• 婉儿 in 瑜伽体式 2025年03月
  

  门闩式精讲：紧致侧腰、缩小腰围的秘密！

  门闩式是一个有效紧致侧腰、雕塑腰围的瑜伽体式，它能够激活腹斜肌、收紧核心、提升脊柱延展性；正确练习时，要避免塌腰、折叠身体，而是从髋部带动延展，让侧腰真正参与发力。通过动态门闩式、侧支撑进阶版等练习，可以进一步增强腰腹力量，让腰线更紧致。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年11月
  

  瑜伽体式精讲：三角伸展式Trikonasana

  三角伸展式是侧弯体式，有助于增强腿部力量、打开髋关节、延展脊柱，并提升身体的平衡与稳定；练习时需注意腿部的稳固、髋部的对齐和脊柱的延展，保持胸腔打开，肩膀与髋部在同一平面。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年10月
  

  体式精讲：门闩式Parighasana

  门闩式是有效的侧弯体式，能拉伸脊柱侧面肌肉，增强柔韧性，促进消化和提高专注力；练习时需注意脊柱延展、肩膀放松，保持呼吸流畅；避免过度侧弯和耸肩，适当使用辅助工具，循序渐进安全、有效地掌握这一体式。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年06月
  

  坐姿侧伸展式的动作要领是什么

  坐姿侧伸展式动作要领有保持正确的坐姿，背部应保持直立通过深呼吸帮助身体放松并增强脊柱的垂直延展；进行侧伸时保持臀部稳定，确保臀部均匀接触地面；上方的手臂应向上伸直；每次吸气时脊柱都在向上延伸；保持肩部放松避免耸肩；根据自身逐渐增加侧弯幅度。