瑜伽拉伸误区有过度追求体式深度,要了解尊重个人极限逐渐增加拉伸的幅度,用辅助工具帮助达到安全的拉伸深度;忽略疼痛信号,时刻关注身体感受;拉伸时屏住呼吸或呼吸紧张,拉伸时维持深长均匀的呼吸,呼气时深入吸气时保持;缺乏热身,开始前进行热身运动。
瑜伽动作不标准会导致肌肉受伤,无法有效刺激到目;标肌肉群,进而大大降低练习的效果;发展错误的肌肉记忆在其他活动中带来负面影响;影响呼吸造成呼吸不畅或缺氧的情况;对关节和韧带造成伤害;影响精神修行,难以达到瑜伽练习中冥想和放松的目的。
瑜伽产生损伤的原因以下几种:姿势不正确。相互攀比,片面追求高难度动作,超出自己身体极限,一下子就拉伤了肌肉和韧带。在嘈杂的环境里,注意力不集中导致动作变形出错。忽视热身和准备工作。关节损伤,肌肉拉伤,根基不稳。这些都是产生瑜伽伤的常见原因。