冥想体式

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年09月
  

  莲花座应该如何正确盘起双腿

  莲花座是瑜伽中经典的冥想体式，能够打开髋部、增强脊柱的延展性。通过循序渐进的练习、适当的热身和正确的体式调整，可以安全有效地进入莲花座；初学者可先尝试半莲花座或交叉坐姿，逐渐提升髋部灵活性。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年07月
  

  瑜伽体式精讲：牛面式

  牛面式字面意思是牛的面孔，不仅可以深入拉伸肩膀、胸部、臀部和大腿，而且还能增强身体的灵活性和协调性，是一种深层的冥想体式；牛面式腿部交叠而坐，手臂从背后伸出并相钩；练习中注意肩部放松，呼吸均匀，保持身体对称。