头碰膝式是经典的前屈体式，它帮助拉伸腿筋、腹股沟和脊柱，释放紧张情绪，并舒缓身心。在这个体式中，需将一条腿弯曲，脚底贴紧大腿内侧，另一条腿保持伸直，并尝试将额头靠近伸直腿的膝盖。练习重点是脊柱延展，骨盆中正，脚趾朝上适当弯曲膝盖，呼吸平稳。
瑜伽前屈时膝盖伸不直时不要强迫自己立即做到完全伸直，应逐渐增加腿筋的柔韧性；使用瑜伽砖或瑜伽带来帮助你保持姿势；确保你的脊柱延伸而不是圆背，保持脊柱的长度从髋部向前倾；保持深长均匀的呼吸能更深入地进入体式。
瑜伽初学者在练习中遇到腰部弯曲困难时，应专注于渐进式伸展，使用瑜伽辅助工具，加强腿筋和背部的柔韧性，增强核心力量，并注意改善日常姿势，同时需要耐心和持续的练习，以及对身体的深入了解和适应，这样才能有效地改善腰部的弯曲困难。
瑜伽前屈想做得更深入首先要做好热身，在呼气时弯腰保持你的腹部接触大腿，腰背部很僵硬可以轻微弯曲膝盖，使用瑜伽砖或块垫来扩展你的手臂，在每一个呼吸循环中深吸气并慢慢呼气，激活下腹部，定期练习前屈，安心放松是关键。
婉儿
