半月式退阶

半月式的练习方法和要点是什么

半月式的练习中开始时确保站立的腿直且稳固形成稳定的基础，承重腿膝盖应轻微弯曲；保持臀部向前打开的同时，腰部不要过度拱起，躯干向侧面延伸；抬起腿尽量伸直，脚趾指向前方，上升手臂直直地向天花板伸展；头部自然延伸颈部保持放松；保持平稳深长的呼吸。