鱼式练习方法平躺双腿伸直并拢，手掌体侧贴地，吸气抬起头部和胸部，前臂和手掌压地继续抬高胸部让头部后仰，轻轻将头顶放在地上，保持呼吸。练习中关注颈部放松，吸气时扩大胸腔想象胸骨向上推向天花板，确保手掌前臂紧贴地面，用力向下推开。
上犬式常见错误有手臂过度伸直肩膀紧张，手臂应当微弯手掌压实地面肩膀下沉远离耳朵；腰部过度下沉背部弓形过大，腹部保持轻微收紧稳定腰椎；腿部放松没有积极参与体式，紧实地伸直腿部并向地面按压脚背；脚掌向外翻或足尖向内弯，足尖向后脚掌完全展平贴地。
在开始任何后弯体式前确保充分热身；从轻微的后弯开始逐步进入体式；注意力量的分配，通过腿部和臀部力量来支撑后弯，同时核心要紧绷；肩膀不要耸起，而是向下并向背部挤压，臀部向前推增加上半身的稳定性；保持颈部的自然延伸；可以使用辅助工具来完成体式。
低位眼镜蛇式腰疼首先一旦感到腰部不适应立即缓慢退出体式，重置身体特别是手掌位置和肩膀的放松；进入体式前轻轻收紧背部肌肉，缓慢上升时确保是背部肌肉推动身体而非腰部力量；进入之前进行几次深呼吸，呼气时有意识地收紧腹部；脚趾点地激活腿后侧肌肉。
瑜伽上犬式要推起胸腔从肩膀开始，避免耸肩肩膀外旋使肩胛骨向脊柱靠拢下压，手掌压在肩膀正下方，手臂完全伸直，激活核心肌肉提供额外的支持，保持颈部自然延伸避免过度后仰，想象有一股力量从腹部穿过胸骨向前上方推，脚背贴地通过腿部的力量帮助身体上提。
瑜伽轮式推不起来原因有核心和臂部力量不足，脊柱和臀部的灵活性不足，腕定位不当，膝盖过度分开或内扣，忽视腹部和臀部的激活，颈部放松过度，呼吸不当，急于求成；尝试推轮式前要热身充分，手臂和腿部保持正确宽度和位置，用瑜伽砖或靠墙练习并保持呼吸均匀。
婉儿
