瑜伽练习中,想让呼吸更加专注:1.首先就是把我们的注意力放在呼吸上,当开始专注呼吸,呼吸不自觉的产生变化;2.听自己呼吸的声音;3.启用数息法;4.关注或练习一些冥想课程。练习中千万不可憋气。跟着自己的呼吸节奏做练习。
后弯中:初学者腰腹力量弱、腰椎不舒服肋骨外翻的情况,选择在呼气前的一个吸气让脊柱延展胸腔打开为后面的呼气进入后弯做准备;资深习练者,在吸气时保持核心的觉知和腰腹力量不丢失,可在吸气时进入后弯,借助吸气时身体的自然反应,让后弯更深入。
瑜伽是一个长期的坚持过程,在练习的过程中有这些阶段:第一阶段:身心分离;第二阶段:总觉得哪里不对劲;第三阶段:我执;第四阶段:开始关注呼吸、身体上的觉知;第五阶段:接纳、拥抱自己;第六阶段:制戒;第七阶段:内心的自由;第八阶段:学会感恩。
身体的累是一种信号,1.如果很少练习或者刚开始练习,累也是正常的;2.思绪无法集中,匆忙的来去;3.不会正确的发力,急于求成;4.状态不好等等。瑜伽关注的是体式里的呼吸,通过呼吸打通阻碍。好的练习完成以后应该是充满能量的感觉。
瑜伽是一项男女都适的运动,男性的柔韧度没有女性好,开始入门时比较慢,可随着练习的深入会发现:由于身体韧性增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,体力会变得更好,心态会更平和。瑜伽习练的过程中,会把下半身的能量通道清理通畅,从而滋养到生殖系统。
晚上练完瑜伽不宜马上吃饭,最好是半小时后再进餐。瑜伽晚餐的三大原则:1.时间不宜过晚;2.品类不宜荤甜;3.食量不宜过饱。瑜伽过程中,除了体式规范、正确呼吸,若饮食得当,将会对瑜伽的效果起到优化作用。
在练习中不舒服可以:1.降低难度,选择简易版本;2.找原因,找到原因再从源头下手解决问题,等源头问题解决了,再回过头来解锁体式。切忌不要给自己打鸡汤,忍着不舒服坚持,我就要死磕这个体式。坚持固然很重要,但是学会选择,懂得放弃,也是一种智慧。
练习瑜伽时韧带硬往往是缺乏锻炼,致使气血淤塞,经络不过顺展。即便是身体僵硬的人,一旦产生练习瑜伽的念头就可以马上开始。身体僵硬的人其实更加适合练习瑜伽,在整个练习过程中也不容易受伤。只要做到你身体当时的极限,就一定会有效果。享受自己的练习。
第一次上瑜伽课:1.关于装备:瑜伽垫、毛巾、铺巾、水杯、瑜伽服:选择速干面料;2.练习前两个小时不进食;3.手机免打扰;4.让心专注;5.保持稳定的呼吸;6.不要勉强自己;7.放松体式非常重要:如大拜式,婴儿式,挺尸式等等;8.信任你的老师
“瑜伽伤”是指由于瑜伽练习方法不当,做动作时过于勉强自己,强迫自己去做一些很难的动作,对身体没有好处。韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。瑜伽动作较多涉及超常体位,柔韧性不好的人易拉伤肌肉、韧带,损伤关节甚至脊椎,不宜盲目练习。