瑜伽调息可以连接身心,更快地进入练习状态;还能增强你的体式练习,会变得更加稳定和流畅;调息练习是非常有效的减压方式;通过调节呼吸,可以更好地引导和控制这股能量Prana。
瑜伽练习中保证呼吸顺畅首先要建立呼吸的觉察,练习前给自己一点时间静坐;掌握腹式呼吸,试着将手放在腹部感受每次吸气时腹部的膨胀,呼气时腹部的下降;同步动作与呼吸,展开吸气收缩呼气;练习控制呼吸;难以保持顺畅的呼吸回到更简单的变体或调整体式。
瑜伽练习中常见的呼吸错误有浅呼吸,在做每个瑜伽动作时,保持对呼吸的意识;呼吸与动作不协调,放慢动作节奏;练习中屏息,先练习较简单的瑜伽动作;练习时耸肩,注意肩部位置保持放松状;肚子往外推,增强核心肌肉力量;胸部抬高,深呼吸时控制胸腔的上升。
在瑜伽练习中采用深呼吸和腹式呼吸;呼吸和动作是紧密配合,可帮助更加流畅地完成动作,并且在动作中保持呼吸的稳定和平和;注意呼吸的节奏和深度,随着动作的变化和难度的增加,调整呼吸的快慢和深浅;注重练习基础动作,聆听身体的呼吸信号,寻求专业指导。