大拜式

• 婉儿 in 瑜伽问答 2025年01月
  

  大拜式如何做到额头贴地

  如果在做大拜式时额头难以贴地，通常是因为颈部、背部或髋部肌肉的紧张；为了改善这一问题，可以通过调整头部和颈部的姿势，使用支撑物，如瑜伽砖或毛巾来减轻压力；同时加强脊椎和背部的柔韧性、调整呼吸也能有效放松身体，逐步使得额头贴地。

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2024年12月
  

  大拜式臀部坐不到脚跟怎么办

  大拜式臀部坐不到脚跟，可以脚趾保持相触增加膝盖间的距离，让身体自然向下延展；在臀部和脚跟之间放一个瑜伽砖或毛毯；如果是因为脚踝柔韧性不足可以在脚踝下放置毛巾或小枕头；也可以在额头放瑜伽砖或双手叠放，减轻臀部向后坐的压力。