大臂外旋

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2024年11月
  

  瑜伽中大臂外旋怎么做

  大臂外旋是指上臂从肩膀处向外扭动的动作，想象你的上臂就像一个螺旋瓶盖，当你将它向外扭开时，手肘内侧（肘窝）自然朝向前方，肩膀也会向后打开。这个动作可以帮助你打开胸腔，减轻肩膀压力，同时让肩关节更稳定，从而避免受伤。

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2024年04月
  

  如何精准掌握大臂外旋与小臂内旋

  大臂外旋指的是肩部的旋转，使得肩胛骨向外展开，有利于打开胸腔，促进更好的呼吸；小臂内旋则主要涉及前臂和手掌，帮助增强手腕的稳定性和增加对地面的抓力。大臂外旋可以想象腋下夹着鸡蛋，小臂内旋则想象在扭开矿泉水，手掌向相反方向转动来打开瓶盖。