战士一式中常见问题是双脚根基不稳定,前面脚大脚趾飘起或后面脚的外侧虚空,双脚之间的距离过短,髋部没有朝向前面腿的方向,腰部曲度过大、塌腰的情况,手臂上举时耸肩,骨盆倾斜的情况,前侧膝盖内扣导致膝盖超出脚尖。
战士系列大腿夹中线的感受,在战二中后脚跟靠墙感受后腿根向墙推并向内旋的稳定感;战一和战二中注意激活臀大肌;或在大腿内侧夹球或瑜伽砖激活;靠墙站立脚跟分开将膝盖向中线靠拢保持脚跟和骨盆的位置不动;扎马步和意识导引等方法都可找到夹中线感受。
下犬式无法一步迈到双手之间是因为腿后侧和臀部肌肉柔韧性不足,核心力量不足,关节活动范围受限以及个人比例都会影响;在抬腿向前迈时双手用力推地,重心前移让肩膀超过手腕,适当地提手腕向上,把背部尽力向上拱,大腿贴向腹部,脚尽量向上提向前迈。
瑜伽战士系列主要包括战士一式、战士二式和战士三式。这些体式能增强腿部和臀部肌肉,改善平衡和稳定性,同时延展脊柱和胸部,在练习时,需要注意膝盖的位置、身体对齐和保持平稳的呼吸。这些体式不仅可以加强身体,还能提升内在的勇气和自信。
髋关节紧张可以做髋关节伸展,如蝴蝶式、低弓箭步、战士一式等,有助于舒展髋关节周围的肌肉,增加关节的灵活性;髋关节开合运动,躺在地上将膝盖弯曲,双脚平放在地面上,慢慢将膝盖向两侧靠拢,再慢慢分开重复多次;还可以进行一些需要平衡的瑜伽姿势。
哈他瑜伽的体式非常多样化,主要包括:山式、树式、战士一式、战士二式、三角式、下犬式、上犬式、婴儿式、镜蛇式、桥式、鱼式、坐姿前屈式、船式、骆驼式、头倒立式、肩倒立式、犁式、摊尸式等等,这些体式涵盖了哈他瑜伽练习的主要部分。