扭转体式

• 婉儿 in 瑜伽技巧 前天 11:32
  

  半脊柱扭转怎样扭转得更深入

  加深半脊柱扭转体式，需要做到充分热身帮助身体逐渐进入状态；确保脚和臀部的位置正确；开始扭转时重要的是要逐渐加深扭转，避免突然用力；使用呼吸来加深扭转，吸气时轻微放松扭转在呼气时尝试加深扭转；保持身体放松非常重要；慢慢地退出扭转。

• 婉儿 in 瑜伽技巧 07月11日
  

  仰卧扭转膝盖和肩膀不能同时落地怎么办

  仰卧扭转膝盖和肩膀不能同时落地可以在膝盖下放瑜伽砖或毛毯，或在肩膀下垫小枕头或毛巾；开始时不必追求过深的扭转，先深吸一口气呼气时缓慢地将膝盖向一侧放下，同时头部转向相反方向，保持双肩贴地；练习中任何不适或疼痛都应即刻调整或退出体式。

• 婉儿 in 瑜伽体式 04月25日
  

  瑜伽中练习扭转体式有哪些好处

  扭转动作可以按摩腹部内脏，帮助促进消化系统功能，加速废物的排出和毒素的清除，释放背部肌肉的紧张和僵硬，改善脊柱灵活性和健康，提高心肺功能，减轻情绪压力，在瑜伽哲学中，扭转被认为可以激活和平衡身体的能量流，特别是调整和激活脊柱周围的能量通道。