斜板式

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2024年09月
  

  斜板式中常被忽视的三个错误

  斜板式中常被忽视臀部过高或过低，肩膀过度前倾和脚部位置不当。练习中确保臀部与肩膀在同一水平线上，可以尝试将尾骨向下倾斜，感受腹部的收紧和力量的传递；通过肩胛骨向下收缩保持肩膀的正确位置；双脚保持与臀部同宽，脚掌均匀用力。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年05月
  

  反台式胸无法上提脚趾不能落地怎么办

  反台式胸无法上提脚趾不能落地在进入反台式之前，先通过肩胛骨的下沉和内收来激活肩膀稳定肩膀；在抬起身体时重点放在胸腔的提升，而不是仅仅抬起臀部；通过核心的收紧来保持身体的稳定；大腿内侧肌肉的收紧来增强腿部的力量；确保脚趾指向正前方。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年03月
  

  如何打造完美斜板式动作要领有哪些

  斜板式动作要领是要保持头部抬起眼睛向前看，帮助维持颈部曲线，同时胸廓展开有助于呼吸；掌跟牢牢推地手臂伸直但不锁死，肩胛骨下拉上背部饱满；腹部收紧向脊柱方向维持自然腰曲，避免塌腰或弓背；膝盖上提大腿保持有力，同时脚跟向后蹬直臀部收紧。