新月式

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年05月
  

  新月式后侧脚背和小腿无法贴地怎么办

  新月式后侧脚背和小腿无法贴地首先调整前膝位置，确保前膝在脚踝正上方，不要超过脚尖；确保后腿完全伸展，后脚脚背平放在地面，无法做到可以轻微抬起后脚跟；在膝盖下方放一个卷起的毯子；加强脚踝和小腿的柔韧性，通过练习鸽子式、桥式放松髋部和大腿前侧。

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2024年05月
  

  在瑜伽跪姿体式中膝盖疼怎么解决

  跪姿体式中膝盖疼痛可以使用瑜伽垫或瑜伽砖增加支撑，在膝盖下垫上折叠的瑜伽垫提供缓冲，或在臀部下方垫上瑜伽砖；确保膝盖正确对齐，膝盖和脚尖方向一致；增强腿部肌肉力量；调整体式深度，逐步增加膝盖的负重；一旦感觉疼痛应立即整体式或减少动作幅度。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2021年08月
  

  练瑜伽肩膀太僵硬怎么办

  肩关节紧张需要做开肩练习，这些体式可多练习：1. 站立反祈祷式；2. 站士三式；3. 双角式；4. 新月式；5. 全骆驼式；6. 桥式变体等等。肩膀僵硬是平时肩膀压力积累的结果。长期肩膀僵硬会导致肩颈酸痛、肩周炎、颈椎病等问题，要引起注意。