核心控制

胸腔上提如何保持不翻肋骨

胸腔上提时若缺乏核心控制，容易导致肋骨外翻、腰部塌陷与呼吸不顺；正确的上提应从胸骨中心启动，结合腹横肌微收、肋骨内合、脊柱延展；练习可通过墙面山式、仰卧呼吸训练与跪姿提胸等方式，建立稳定的身体结构与清晰的觉知力，实现真正挺而不翻的体式控制。