核心激活

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2025年03月
  

  幻椅式腰痛元凶：80%人忽略的“尾骨内卷”技巧

  幻椅式腰痛的主因是骨盆前倾与核心无力，80%的练习者因忽略尾骨内卷导致腰椎代偿；正确练习需先屈髋后屈膝，通过收缩腹横肌与盆底肌完成尾骨内卷，保持脊柱中立位；建议结合核心训练（如平板支撑）与髋部拉伸（婴儿式），逐步提升动作质量。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年10月
  

  怎样做对胸腔上提收肋骨

  正确的胸腔上提，收紧肋骨动作在瑜伽中至关重要，它不仅帮助脊柱保持健康的延展，还能增强核心力量，避免腰部过度受力；做对时你会感到胸腔自然上提，肋骨轻轻内收，核心激活但不僵硬，整个上半身变得更加稳定和有力；提升了体式的对齐感，保护身体不受伤害。

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2024年09月
  

  瑜伽练习中如何正确卷尾骨

  在瑜伽练习中，卷尾骨的正确方法是通过轻微内收尾骨，让骨盆保持中正或微前倾，避免脊柱和尾骨过度弯曲或挤压；卷尾骨不仅可以保护下背部，提升核心的稳定性，还能增强体式的效果，保持轻柔调整和自然呼吸，配合核心的参与是实现正确卷尾骨的关键。