核心稳定

• 婉儿 in 瑜伽体式 2025年03月
  

  眼镜蛇式腰疼是忽略的耻骨贴地的细节

  眼镜蛇式腰痛的主要原因之一是耻骨未能稳定贴地，导致腰椎承受过多压力；正确的耻骨贴地技术可以帮助练习者在后弯时分散脊柱压力，减少腰椎挤压，同时激活核心，使姿势更加安全；关键在于先稳定骨盆，主动轻压耻骨，再用背部带动抬升，而非依赖手臂推起。

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2025年01月
  

  树式单腿站立不稳怎么练

  树式单腿站立不稳，可能与脚底力量、核心稳定性或身体对齐不足有关；通过均匀分布脚底重量、激活核心肌群、调整身体对齐以及专注视线，可以有效提高平衡力；此外墙面辅助、脚底力量训练和深长呼吸也是稳定体式的好方法。

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2025年01月
  

  瑜伽中的卷尾骨怎样做才对

  瑜伽中的卷尾骨通过调整骨盆位置，帮助保持脊柱中立，减少腰椎压力，防止体式塌陷；适度卷尾骨能够激活核心力量，防止腰椎受压，提升体式稳定性和力量感；练习卷尾骨时，需避免过度用力，以自然舒适的方式进行调整。

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2025年01月
  

  从平板到四柱再到上犬的流动技巧有哪些

  平板到四柱到上犬的过渡需要强大的核心力量、肩膀稳定性及脊柱的灵活；保持核心的激活、肘部紧贴身体、肩膀放松，并与呼吸协调；无法完全做到流畅过渡，可以通过退阶动作（如膝盖着地、低位眼镜蛇市等）逐步训练身体的力量和灵活性，慢慢过渡到更高阶的体式。