核心训练

• 婉儿 in 瑜伽体式 2025年03月
  

  门闩式精讲：紧致侧腰、缩小腰围的秘密！

  门闩式是一个有效紧致侧腰、雕塑腰围的瑜伽体式，它能够激活腹斜肌、收紧核心、提升脊柱延展性；正确练习时，要避免塌腰、折叠身体，而是从髋部带动延展，让侧腰真正参与发力。通过动态门闩式、侧支撑进阶版等练习，可以进一步增强腰腹力量，让腰线更紧致。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2025年02月
  

  侧板式手腕疼撑不住怎么办

  练习侧板式时手腕疼痛，可能是手腕受力不均、力量不足、核心不稳或已有旧伤。可以通过调整手掌支撑方式（手指抓地、手腕对齐肩膀）、使用瑜伽砖或前臂支撑、强化手腕和核心肌力等方法改善；避免塌腰和肩膀塌陷，逐步增加练习时间，确保稳定性。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2025年02月
  

  头倒立做不起来怎样打基础

  头倒立做不起来，通常是肩膀力量不足、核心不稳或重心控制不佳；建议先练习海豚式增强肩部支撑，核心卷腹提升核心稳定性，再通过墙壁辅助腿抬升训练倒立重心转换；掌握这3个基础动作，你能更稳、更安全地进入头倒立，避免受伤，提高练习效率。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年11月
  

  如何通过核心力量训练摆脱腰痛

  腰痛不能只依靠拉伸来缓解，加强核心力量同样关键。通过强化核心肌肉，脊柱可以得到更好的支撑，减少背部的压力和疼痛的复发率；核心训练与拉伸相辅相成，共同为腰部健康保驾护航。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年07月
  

  为什么练瑜伽身体会发抖

  瑜伽时身体发抖是因为肌肉疲劳、神经系统反应及能量需求增加，长时间维持体式导致肌肉积累乳酸，触发颤动；大脑持续指令肌肉收缩，引起不稳定颤动；能量消耗促使身体发抖，需要适当休息、加强核心、合理饮食与渐进地练习。

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2024年04月
  

  瑜伽练习身体非常僵硬怎么办

  瑜伽练习身体僵硬重要的是要慢慢地、逐渐地增加柔韧性，每个体式中保持较长时间让肌肉有时间逐渐放松和延展；经常性的练习，逐步提高柔韧性；使用辅助工具来辅助延展，逐渐引导身体达到更深层的伸展；瑜伽练习之前增加热身时间；采用深长的呼吸；并保持专注。