牛式

• 婉儿 in 瑜伽体式 03月27日
  

  猫牛式九大常见错误及纠正方法，正确练习让你更舒展

  猫牛式中容易出现手腕太前或太后，在肩膀正下方；膝盖未对齐，膝盖在髋的正下方与髋同宽；不自觉地耸肩减少颈部活动空间，要有意识下沉肩膀远离耳朵；过度拱背或下沉，需要保持脊柱的自然曲线；呼吸不同步，吸气时为牛式呼气时为猫式；避免颈部过度伸展。

• 婉儿 in 瑜伽问答 03月01日
  

  如何正确做瑜伽猫式伸展避免腰部疼痛

  猫伸展中出现腰部疼痛是因为过度拱背，核心力量不足，不正确的姿势和动作突然导致；练习中双手直下肩膀，膝盖直下髋关节，进入退出时动作要缓慢有控制，拱背上提时呼气下凹腰部时吸气，保持手臂稳定，轻微收紧核心肌肉减少下背部的压力，持续关注身体的感受。