瑜伽体式精讲

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年10月
  

  体式精讲：蝴蝶式Baddha Konasana

  蝴蝶式又称束角式，是非常受欢迎的坐姿体式；坐在垫子上，脚掌相对双手抓住脚踝，脊柱延展，保持肩膀放松；练习中注意呼吸，吸气时扩展呼气时想象膝盖向地面轻轻下沉；拉伸感过强可以在膝盖下方瑜伽砖，增加支撑。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年10月
  

  体式精讲：门闩式Parighasana

  门闩式是有效的侧弯体式，能拉伸脊柱侧面肌肉，增强柔韧性，促进消化和提高专注力；练习时需注意脊柱延展、肩膀放松，保持呼吸流畅；避免过度侧弯和耸肩，适当使用辅助工具，循序渐进安全、有效地掌握这一体式。